w jaja

[...] że ćwiczę. Zapraszam oczywiście ponownie Dziś mam dobre zakwasy na bicepsach, klacie, barkach i dwugłowych. 24.2.2010 Dzień 102 - nietreningowy 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko, oliwa 2. Orzechy 3. Kura 140g, warzywa, makaron pełne ziarno 60g, jogurt truskawkowy 250g 4. Kura, warzywa, orzechy 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] systematycznie dokładam kilogramów, a wciąż bez porażki (w 15stkach), czyli jest dobrze. Świetnie podciąganie i ćwiczenia na barki. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 3 jaja na twardo, rodzynki, jabłko 2. Kurczak, ryż brązowy 100g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk 120g 5. Łosoś, orzechy włoskie, ziemne 6. Twaróg [...]

[...] ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa, orzechy nerkowca 2. Ryż brązowy 95g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. Ser żółty, nic nie [...]

[...] już zapas wykorzystany. Większość ćwiczeń na styk, co skutkuje powtórzeniem w następnym makro cyklu. Dołożę jedynie w WL, SQ i wiośle. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo 2. Dorsz, jajko, warzywa, migdały 3. Ryż brązowy 100g, indyk, papryka ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 6. 3 i pół piwa (1,75 l) 7. [...]

[...] 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Ostatni trening 10B. Trochę dołożyłem, co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, kiwi, oliwa 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 120g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kilka sztuk [...]

[...] ćwiczeń. WL i francuz mnie zgniotły, a siady dobiły. Jeśli dodam kolejny makro cykl to w większości ćwiczeń będę powtarzał. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa 2. Tuńczyk 120g, oliwa, pistacje, migdały 3. Indyk 160g, ryż brązowy 100g, warzywa ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 160g 6. [...]

[...] 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening bardzo pozytywny, najbardziej mnie ucieszyły siady, dobrze wypadły WL i młotki. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, indyk, papryka, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. WPC 40g, cyc 50g, pomarańcza, kiwi, jabłko 5. Cyc 150g, 3 ciastka owsiane [...]

[...] 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Szkoda tego jednego powtórzenia w WL. Ogólnie trening dobrze. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, żurawina suszona, jabłko 2. Ryż brązowy 100g, indyk 170g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 170g 5. Schab pieczony, orzechy, warzywa [...]

[...] dokładnie, triceps napompowany 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x Podchwytem, dobrze napompowało Trening beznadziejny... jedynie triceps poszedł dobrze, a tak to lipa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, żurawina suszona, oliwa 2. Schab, orzechy włoskie 3. Barszcz czerwony+2 jaja, ryż brązowy 100g, panierowana pierś, jabłko-marchewka 4. Ryż [...]

[...] i dokładnie. Mocna pompa. Opinia: Trening trochę lepszy niż pierwszy, ale bez rewelacji. Zadziwiająco słabo skos. Barki nawet fajnie, triceps super. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki 2. Wiejski 200g, migdały 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 6. Twaróg, oliwa Mam nadzieję, że wypiska [...]

[...] zmniejszenia ciężarów. Było już trochę zarzucania. Ostatnia seria to tak na dobicie. Opinia: Trening całkiem dobry. Zmieściłem się w ok 1h. 1. Mleko, owies 100g, rodzynki, 3 jaja 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Paraboliczny 100g, indyk 5. ?? 6. Twaróg, oliwa No i odpuściłem sobie zajęcia rossi_, w FBW w pierszym [...]

[...] pompa niewielka, ale jakoś nie mogłem rąk zginać +łydki+kaptury+przedramię+brzuch Po jednym ćwiczeniu. Opinia: Dalej jakoś tak ciapowato. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 4 jaja S 2. Ryż brąz 100g, indyk 150g, pomidorki małe 3 ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Paraboliczny 100g, indyk 160g 5. Schab, migdały, pomidory 6. Twaróg, oliwa A zakwasy [...]

[...] Trochę za dużo dałem w 1 serii i pozostałe ciężko 2. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x 8x +mix prostowań Tric ostro palił Opinia: Całkiem udany i fajny trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, żurawina suszona 2. WPC 20g, morela, płatki nestle fitness karmelowe z orzechami (garść) 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC [...]

[...] wąsko 8x35kg 8x50kg 8x60kg Bez problemów. +Cardio na orbitreku 13 minut. Opinia: Senny dzień i nie chciało mi się jakoś ćwiczyć, ale jak już zacząłem to było dobrze. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Indyk, warzywa 6. Twaróg, oliwa W związku, że [...]

[...] spięcia na mazynie 15x+15x 15x+15x Opinia: Zły dzień do ćwiczeń, wszystko szło opornie, brak sił. Mam nadzieję, że w piątek będzie znacznie lepiej. Trening ok 50 minut. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, gruszka *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, mięso, ogórek ze śmietaną *hmbolon 4caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura [...]

[...] raz mocniej, więc zmuszony byłem zwolnić. Opinia: Kolejny trening z maksami. Wszystko w sumie dobrze, tylko czuję jeszcze zakwasy po grze w piłkę i poniedziałkowym A. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, jabłko *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, wołowina 150g, warzywa *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, wołowina [...]

[...] więc postaram się nagrać jak robię poprawnie. W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii. Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 3. WPC 30g ---BASEN--- 4. Łosoś, ryż brązowy 100g, warzywa 5. Łosoś, 2 jaja, pomidory 6. Twaróg, [...]

[...] progres skończony. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 38x110kg 6. Spięcia na maszynie 50x Opinia: Bardzo ciężki trening, jedynie niewielka nadzieja na zapas w MC. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Banan, ryż biały 100g, kura [...]

[...] w góry ze znajomymi. W pojemniku na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego. Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero. Micha prawie dobra: 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura, ryż brązowy 3. Kura, ryż brązowy 4. Kura, ryż brązowy, cukierek, draże, kawałek czekolady 5. Makaron pełne ziarno, kura, Niedziela: [...]

[...] trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka *Karnityna 1250mg 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- [...]